Warum fällt es uns eigentlich so schwer unsere Neujahrsvorsätze tatsächlich umzusetzen?
Die Antwort: Gewohnheiten.
Wusstest du, dass ca. 30-50% unserer täglichen Entscheidungen durch Gewohnheiten gesteuert werden? Gewohnheiten sind automatische Programme, die unser Gehirn dabei unterstützen Energie zu sparen und uns helfen unseren Alltag zu meistern. Während wir uns im Autopilot z.B. unsere Schuhe anziehen, Zähneputzen oder Kaffee kochen, können wir unseren Tag planen und andere Entscheidungen treffen.
Gewohnheiten sind wichtig und erleichtern uns den Alltag. Allerdings erschweren sie es uns auch, uns zu verändern. Unsere Gewohnheitsprogramme laufen so automatisch und unbewusst ab, dass wir dies kaum bemerken und uns dann ärgern, dass wir dann doch abends wieder zur Chipstüte gegriffen haben, bei Social-Media hängen geblieben sind oder uns doch wieder furchtbar über die Kolleg:in aufgeregt haben, obwohl wir doch beim nächsten Mal gelassener bleiben wollten. Denn es gibt nicht nur Verhaltensgewohnheiten sondern auch Denk- und Gefühlsgewohnheiten.
Wir können Gewohnheiten allerdings auch bewusst verändern oder neue etablieren. Und genau das kann uns dabei unterstützen, unsere Neujahrsvorsätze umzusetzen.
Hier 5 Tipps, wie du deinen Vorsatz in eine Gewohnheit umwandelst:
Fokus: Fokussiere dich auf den oder die Vorsätze, die dir am wichtigsten sind. Weniger ist hier mehr.
Motivation: Wie sieht dein Leben aus, wenn du die neue Gewohnheit etabliert hast? Was ist dann für dich möglich? Eine starke Vision für die Zukunft motiviert dich bei der Umsetzung und hilft dir dranzubleiben, auch wenn es mal anders läuft, als geplant.
Auslöser setzen: Positioniere z.B. deine Sporttasche an der Haustür, leg dein Journal in Sichtweite oder lass dich von einer App regelmäßig ans Wassertrinken erinnern. Auslöser für Gewohnheiten, die du verändern möchtest, dürfen gern aus deinem Sichtfeld verschwinden😉
Dranbleiben: Studien gehen davon aus, dass es ca. 60-90 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu etablieren. Dabei zählt jeder Schritt, auch wenn es mal nicht so läuft, wie geplant. Sei liebevoll zu dir. Du hast es bis hier hin geschafft und kannst jederzeit weiter an deiner Gewohnheit arbeiten.
Tell a friend: Erzähle Freund:innen, Familie und Bekannten von deinem Vorhaben oder suche dir einen Buddy mit dem du deinen Vorsatz zusammen angehst.
Viel Freude beim umsetzen 😊
